Συμβουλές για τους υπαλλήλους γραφείου σχετικά με τον τρόπο διατήρησης της δραστηριότητας στην εργασία παρά τις απώλειες

Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής ενώ εργάζεστε στο γραφείο μπορεί να είναι δύσκολη, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε επίσης να χάσετε βάρος. Η εργασία σε ένα γραφείο μπορεί συχνά να περιλαμβάνει πολλές ώρες καθίσματος, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ευτυχώς, με τα σωστά σχέδια και λίγη φαντασία, είναι απολύτως εφικτό να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής ενώ εργάζεστε. Ας εξερευνήσουμε πώς μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε και να τηρείτε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Αναγνώριση της Δυσκολίας

Ας μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε ενεργοί σε ένα περιβάλλον γραφείου πριν προχωρήσουμε στις λύσεις. Οι μεγάλες περίοδοι καθιστικού είναι απαίτηση πολλών εργασιών γραφείου, συχνά με ελάχιστη έως καθόλου σωματική δραστηριότητα. Αυτό το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άγχος και ανθυγιεινά σνακ. Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής ενώ εργάζεστε στο γραφείο είναι εξίσου σημαντική με τον χρόνο που περνάτε εκεί.

Συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα

Χρησιμοποιήστε τα διαλείμματά σας
Η αξιοποίηση των διαλειμμάτων σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα ενεργό εργασιακό περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα, σηκωθείτε και μετακινηθείτε αντί να καθίσετε. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

Περπατήστε και μιλήστε: Ενώ μετακινείστε στο γραφείο, απαντήστε σε τηλεφωνικές κλήσεις. Εάν οι κλήσεις που πραγματοποιείτε δεν είναι εμπιστευτικές, πηγαίνετε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να στείλετε ένα email.
Ανεβαίνοντας σκάλες: Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Η αναρρίχηση σκαλοπατιών τονώνει τα πόδια σας και είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.
Κάντε Stretch Breaks: Συμπεριλάβετε γρήγορες ρουτίνες διατάσεων στην καθημερινότητά σας. Οι διατάσεις βοηθούν στην απελευθέρωση της έντασης από το παρατεταμένο κάθισμα καθώς και στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών σας.

Δραστηριότητες σταθμού εργασίας

Ποιος είπε ότι η άσκηση απαιτεί να σηκωθείς από το γραφείο σου; Πολλές εύκολες προπονήσεις είναι διαθέσιμες για να κάνετε στο γραφείο σας. Αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα εάν πιέζεστε για χρόνο ή θέλετε να ταιριάξετε σε μια προπόνηση ενώ εργάζεστε:

Καθίσματα καρέκλας: Σηκώστε τον εαυτό σας από την καρέκλα σας και επιστρέψτε στην καθιστή θέση, αλλά κάντε μια μικρή παύση πάνω από το κάθισμα. Οι μηροί και οι γλουτοί είναι το επίκεντρο αυτής της άσκησης.
Ανυψώνει τα πόδια ενώ κάθεστε: Ενώ κάθεστε, ισιώστε το ένα πόδι και κρατήστε το για λίγο πριν αλλάξετε πόδι. Αυτό δυναμώνει τα πόδια και τον πυρήνα σας.
Επιτραπέζια Push-Ups: Περπατήστε τα πόδια σας προς τα πίσω ενώ βάζετε τα χέρια σας στην άκρη του γραφείου σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω αφού χαμηλώσετε στο γραφείο. Αυτή είναι μια φανταστική προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος.

Θρανία που στέκονται

Εάν έχετε τη δυνατότητα να αναδιατάξετε τον χώρο εργασίας σας, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε λίγο ένα όρθιο γραφείο. Επιτρέποντάς σας να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας, τα όρθια γραφεία μπορούν να μειώσουν τις βλαβερές συνέπειες του παρατεταμένου καθίσματος. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με πολλά σύγχρονα όρθια γραφεία που είναι ρυθμιζόμενα.

Κατανάλωση και Πόσιμο Νερό

υγιεινά σνακ
Είναι απλό να γλιστρήσετε στην παγίδα του κακού σνακ όταν εργάζεστε πολλές ώρες. Κρατήστε κοντά σας υγιεινά σνακ, ώστε να αντισταθείτε στην επιθυμία να πάρετε πατατάκια ή ζαχαρωτά. Εδώ είναι μερικές φανταστικές επιλογές:

Φρέσκα φρούτα: Τα μούρα, τα μήλα και οι μπανάνες είναι γρήγοροι ενισχυτές ενέργειας που αποθηκεύονται εύκολα.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Πλούσιες πηγές πρωτεΐνης και καλών λιπαρών περιλαμβάνουν τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τους ηλιόσπορους.
Μπαστούνια λαχανικών: Τα μπαστούνια πιπεριάς, αγγουριού και καρότου είναι χορταστικά και τραγανά χωρίς να προσθέτουν επιπλέον θερμίδες.

Διατήρηση της ενυδάτωσης

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι για τη γενική υγεία και τον έλεγχο της όρεξης. Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, κρατώντας ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας. Περιστασιακά, οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα τους για πείνα, κάτι που οδηγεί σε άσκοπο σνακ.

Λειτουργία συμπληρωμάτων W-Loss

W-Loss: Τι είναι;
Ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους που ονομάζεται W-Loss είναι φτιαγμένο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Συνήθως αποτελείται από έναν συνδυασμό οργανικών συστατικών με τη φήμη για την αύξηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA), η garcinia cambogia και το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι μερικά παραδείγματα συστατικών που χρησιμοποιούνται συχνά λόγω των πιθανών πλεονεκτημάτων τους για τη διαχείριση του βάρους.

Τα οφέλη της W-Loss

Η ισορροπημένη διατροφή και η συνεχής άσκηση εξακολουθούν να είναι προτιμότερες από οποιοδήποτε συμπλήρωμα, αλλά το W-Loss μπορεί να προσφέρει επιπλέον βοήθεια. Δείτε πώς να το κάνετε:

Ενίσχυση του μεταβολισμού: Τα συστατικά του W-Loss μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του μεταβολικού σας ρυθμού, που θα επιτρέψει στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.
Καταστέλλει την όρεξη: Μερικά συστατικά έχουν την ικανότητα να μειώνουν τις λιγούρες, γεγονός που καθιστά πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή.
Ενισχύστε τα επίπεδα ενέργειας: Το W-Loss μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δραστήριοι και με κίνητρο για άσκηση, παρέχοντάς σας ώθηση σε ενέργεια.
Θυμηθείτε ότι η λήψη συμπληρωμάτων πρέπει να γίνεται εκτός από την υγιεινή διατροφή και την τακτική άσκηση. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για τις ιδιαίτερες ανάγκες υγείας σας, συμβουλευόμενοι έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Δημιουργία Δυναμικού Περιβάλλοντος Εργασίας

Εργονομικές Τροποποιήσεις
Η πραγματοποίηση εργονομικών αλλαγών στο σταθμό εργασίας σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι και δραστήριοι. Μια εργονομική καρέκλα και μια καλή στάση μπορεί να μειώσει την καταπόνηση του σώματός σας και να διευκολύνει την κίνηση:
Ύψος καρέκλας: Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, τοποθετώντας την καρέκλα σας στο σωστό ύψος.
Θέση γραφείου: Για να αποφύγετε την καταπόνηση του λαιμού σας, τοποθετήστε το γραφείο σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών ενώ πληκτρολογείτε και η οθόνη σας να βρίσκεται στο ύψος των ματιών.

Πολιτισμός στο χώρο εργασίας

Η προώθηση μιας δυναμικής κουλτούρας στο χώρο εργασίας μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο. Οδηγήστε ή λάβετε μέρος σε προγράμματα άσκησης, ομαδικούς περιπάτους ή προκλήσεις ευεξίας στο γραφείο. Η συμμετοχή όλων διευκολύνει τη διατήρηση των κινήτρων και την ενσωμάτωση της άσκησης στην εργάσιμη ημέρα σε τακτική βάση.

Τελευταίες λέξεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε ένα ενεργό πρόγραμμα εργασίας ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά είναι απολύτως εφικτό με τις σωστές τεχνικές. Μπορείτε να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους ακόμη και με μια καθιστική εργασία, εξετάζοντας συμπληρώματα όπως το W-Loss, να κινείστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τρώτε υγιεινά. Να έχετε πάντα υπόψη σας ότι η συνέπεια είναι απαραίτητη και ότι οι μικρές προσαρμογές με την πάροδο του χρόνου μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
Έτσι, κινηθείτε, πιείτε άφθονο νερό και θυμηθείτε τους στόχους σας. Το σώμα σας θα το εκτιμήσει, όπως και την παραγωγή σας!